Uruguay get down to the grind in Russia with open training session

우루과이 국가 대표팀은 이집트와의 개막전 경기를 앞두고 러시아 초반에 갈아 치기 시작했다 남미 사람들은 월요일에 Nizhny Novgorod 기지에서 엄격한 훈련을 받았고 팬들은 들러서 관람할 수있었습니다

루이스 수아레스 (Luis Suarez)와 공동 창립자 (Cores)는 오픈 이벤트 기간 동안 높은 강도의 세션을 가졌습니다 Talisman Suarez는 스트라이크 파트너 인 Edinson Cavani를 따라 잡기 위해 모든 행동의 중심에서 보였습니다 두 팀 모두 수아 레즈와 함께 25 골을 기록한 라 리가 (La Liga) 캠페인을 마무리 지었다 크리스티아누 호날두와 라이오넬 메시 (첼시) 한편 카바니는 프랑스에서 28 골을 넣은 득점 왕으로 시즌을 마무리했다 우루과이는 6 월 15 일 금요일에 카테 린 부르크 아레나에서 이집트에 대한 그들의 토너먼트를 시작할 것이다

이번 경기는 전 리버풀 영웅 수아레스가 모하메드 살라 (Mohamed Salah)의 새로운 왕인 쿠프 (Kop) 리버풀의 챔피언스 리그 결승전에서 레알 마드리드의 어깨 부상으로 오프닝 경기를 앞두고있는 포워드와의 경기는 여전히 시기적이다 두 나라는 A 조에 속한 러시아와 사우디 아라비아와도 싸울 것입니다

Luis Suarez and Co land in Russia as Uruguay arrive for the World Cup

Luis Suarez와 Co는 우루과이가 월드컵을 위해 러시아에 도착하면서 Veliky Novgorod에서 감격했습니다 우루과이 국가 대표팀은 토요일 저녁에 제트를 날렸고 오늘 오후 니즈니 노브 고로드 공항에 안전하게 착륙했다

Edinson Cavani와 Suarez는 착륙 후 공항에서 팬들을 위해 사인을했다 공항을 떠난 후 팀은 코치를 탔고 Borsky 스포츠 센터로 직행하여 토너먼트를 기반으로하게됩니다 대부분의 팀과 달리 오스카 타 바레즈 (Oscar Tabarez)의 남자들은 다음 주 경기가 시작되기 전에 월드컵 복식 리허설을 한 번만하고 우즈베키스탄을 금요일에 3-0으로 꺾었다 수아레스는 그 경기에서 득점과 도움을 받았으며 올 여름 토너먼트에서 성공할 수있는 기회가 될 것입니다 바르셀로나 전에서도 이번 월드컵에서의 논란을 피하기를 희망하고있다

수아레스는 2010 년에 가나의 통과를 거부 할 여분의 시간에 선을 처리했고 2014 토너먼트에서 조르지오 키엘리니를 물고 난 후 경쟁적인 국제 대회에서 9 경기 금지를 받았다 우루과이, 금요일 A 조에 속한 이집트와의 월드컵 킥오프

Barca Luis Suarez hopes Mo Salah recovers in time to face Uruguay at the World Cup ● News Now ● #FCB

루이스 수아레스, 리버풀 스타 모하메드 살라가 월드컵에 제 시간에 부상을 극복 할 수 있기를 희망한다 비록 우루과이가 대회의 조별 단계에서 이집트를 점령하고 있지만 컵

살라 (Salah)는 현재이 여름 토너먼트에 적합한 시간과 경주를하고 있습니다 레알 마드리드의 수비수로부터 어깨 부상으로 어려움을 겪은 러시아 챔피언스 리그 결승전에서 세르 효 라모스 25 세의 선수는 약 3 주간 경기에 나설 것으로 예상된다 우루과이와의 개막전 경기가 끝나고 다시 러시아와 맞설 것이다 그러나 수아레스는 살라가 시간 안에 완벽한 건강 상태로 되돌아 가야하고 절망적이다

지난 시즌 44 골을 넣은 리버풀 스타가 2014 년 월드컵 전에 무릎 수술을 받았다 'Salah에 관해서는, 동료가 부상을 입을 때 아무도 행복하지 않다는 것이 현실입니다 수아레스는 기자 회견에서 말했다 '그것은 마치 경기에서 그랬던 것처럼 특히 전에 일어난 일입니다 월드컵

'그는 어려운 상황에 처해있다하지만 나는 항상 내가 항상 경기를 원한다고 말했다 우루과이가 더 낫다는 것을 증명하는 것이 가장 좋습니다 '나는 좋은 회복과 월드컵을 즐기기를 원한다 '그는 4 년 전 나 같은 상황에 있고 나는 누구에게도 이것을 원하지 않는다

' 이집트는 6 월 15 일에 예 카테 린 부르크에서 우루과이를 차지한다 이제는 안필드의 영웅을 맡을 수있는 시간을 갖기 위해 2 주 남았습니다 수아레스

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청바지핏을 결정한다는 승마살 없애는 비법 ► Love In The MoonLight ► https://goo.gl/A3SP7B

청바지핏을 결정한다는 승마살 없애는 비법 이쁜 옷을 입고 싶어도 항상 고민되는 이유, 바로 핏(Fit) 때문인데요 특히나 이 핏은 치마나 원피스를 입을 때도 중요하지만, 무엇보다 청바지를 입을 때 가장 중요한 관점 포인트가 됩니다

청바지 핏을 결정하는 부분이 어디일까요? 바로 우리 엉덩이와 허벅지 중간에 있는 승마살이라는 곳입니다 승마살은 바지를 입었을 때 허벅지 바깥쪽 혹은 엉덩이 바깥쪽으로 불룩하게 나오는 살을 얘기하는데요 아무리 키가 크고 얼굴이 이뻐도, 사실 승마살이 많은 분이 청바지를 입으면 핏이 확 죽습니다 오늘은 청바지 핏을 결정한다는 승마살을 없애는 비법을 공개하도록 하겠습니다 먼저 승마살이 생기는 원인에 대해서 알아보겠습니다

주원인은 바로 골반의 불균형 때문이라고 합니다 앉을 때나 서있을 때, 사람들은 습관적으로 다리를 꼬거나 짝다리를 짚으며 골반을 불균형하게 유지하고 있습니다  잘못된 자세로 인해 골반이 앞뒤, 좌우 불균형하게, 이는 혈액순환과 림프 흐름에 정체가 생기게 됩니다 결과, 허벅지 내측에 공간이 많아지면서 노폐물이 쉽게 쌓이고, 이 노폐물이 살을 찌게 하는 원흉이 되어 승마살이 생기게 됩니다

  승마살을 빼기 위해서는 무엇보다 올바른 자세를 유지하는 것이 제일 중요합니다 추가적으로 이미 승마살이 많이 나오신 분들은 운동으로 승마살을 빼야 하는데요 청바지 핏을 살리기 위한 극한 승마살 빼는 운동법4 지금 소개해드리겠습니다  1

 사이드 레그 리프트 ▼사이드 레그 리프트는 골반 부터 발목까지 이어지는 모든 라인을 살려주는데 효과적이라고 합니다 예전에 박봄의 완벽한 다리운동으로 소개되어 큰 이슈가 되기도 했는데요 연예인들은 필수로 하는 운동 중 하나라고 합니다 아웃라인을 자극해 승마살을 빼는데 좋고, 옆구리살에도 자극을 주어 옆 라인을 살리기 위해서도 많이 하는 운동이라고 합니다  2

 스쿼트 + 사이드 킥 ▼모든 핏을 책임진다는 여성들의 필수 운동 스쿼트와 사이드 킥을 함께 해주면 보다 많은 양의 운동효과를 볼 수 있습니다 양손을 허리에 얹고 발을 어깨너비로 벌립니다 기본 스쿼트 자세로 앉았다가 일어나서 바로 한쪽 다리를 옆으로 쫙 뻗어줍니다 10초의 휴식을 기준으로 매일 15회 4세트를 해주면 2,3달 만에 운동효과가 바로 나타난다고 합니다  3

 사이드 레그 스윙 ▼옆구리, 허벅지, 힙, 그리고 복근에도 도움이 되는 사이드 레그 스윙은 쉽게 옆으로 누워서 자전거를 탄다고 생각하시면 됩니다 위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거 페달을 밟듯 큰 원을 그려주며 움직여줍니다 필 때는 쫙 펴주고 끝네 접을 때는 확 접어주며 빠르게 하기보다는 정확하게 중요한 운동입니다 1세트 20회 중 10회는 앞으로 다리를 감아주시고 남은 10회는 반대로 돌려주시면 더욱 좋습니다  4

 플리터 킥 ▼플리터 킥은 하체비만인 사람들에게 권장되는 운동 중 하나입니다 누운 상태에서 등이 바닥에 떨어지지 않도록 주의하고, 복부와 하체의 힘만으로 다리를 들어 올려 빠르게 움직이는 운동입니다 상체는 유지만 하되, 하체만 운동해야지 더 효과적입니다 다리를 높이 올리면 올릴수록 운동효과는 배가 되며, 승마살을 빼고 복근을 키우는데 베스트 중 베스트로 운동법으로 뽑힙니다 위에서 얘기하였듯이 평상시 운동으로 승마살을 빼는 것도 가능하지만, 가장 중요한 것은 올바른 자세 교정을 가지도록 노력하는 것입니다

서있을 때 짝다리 짚는 것을 피하고, 앚아 있을 때 허리를 곧 세우고 다리를 꼬지 않는 것이 중요하한데요 이를 실생활 하는 것이 가장 좋습니다

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